Những điều cần tránh khi chơi tennis
Những điều cần tránh khi chơi tennis bạn nên biết
Những điều cần tránh khi chơi tennis
Việc tập luyện đúng cách có ảnh hưởng rất lớn tới mỗi trận đấu tennis. Nó quyết định đến các pha giao bóng, các cú đánh,…Do đó, những điều cần tránh khi chơi tennis sau đây bạn nên nhớ.
– Không nên tập tạ quá nặng: Hầu hết cá vận động viên quần vợt đều nhầm tưởng khi tập thể lực là tập tạ quá số kg quy định nhằm tăng sức bền khi chơi tennis. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện sao cho các cơ có thể dễ dàng thích ứng với mỗi một động tác khi chơi, bằng việc nâng những quả tạ nhẹ, nhưng với cường độ lặp lại phải cao(khoảng 12-20 lần).
>>> Lớp học tennis cho trẻ em <<<
– Tránh gây lực lên phần trên của cơ thể: khi tập thể lực nên tránh những động tác gây áp lực cho đôi vai, bởi vai là bộ phận phải chịu tác động nhiều nhất trong suốt trận đấu. Khi bạn gây áp lực không cần thiết vào phần trên của cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương. Vì vậy, thay vì phải chịu lực thông qua các động tác mạnh quá đầu thì hãy thay thế nó bằng các động tác tay ra phía trước của cơ thể.
– Tránh bỏ qua những phần cơ bạn không thể nhìn thấy: Chơi tennis giúp cho cơ thể của bạn trở lên khỏe hơn. Để giữ được trạng thái cần bằng cho cơ thể thì không nên bỏ quên các bó cơ ở trung tâm. Tất cả chúng đều có tác dụng điều khiển đường bóng bạn đánh ra.
– Không chạy bộ: Chơi tennis đòi hỏi mỗi người chơi phải di chuyển nhiều và phải rất nhanh. Các chuyên gia khuyên rằng nên chạy khoảng 40 phút. Nên chạy giảm dần quãng đường và dần dần ạn sẽ tập trung chạy với tốc độ cao nhất. Ví dụ, đầu tiên bạn có thể chạy 400m rồi 200m, sau đó là 100m rồi 50m và lặp lại như vậy.
– Tránh luyện tập quá mạnh: Trong quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế tối đa những tác động lên các khớp của cơ thể mình bằng cách có thể kết hợp việc luyện tập đạp xe, bơi lội, leo cầu thang,…bởi khi chơi tennis có tác động tương đối lớn đến cơ thể, tác động càng mạnh thì nguy cơ chấn thương càng cao.
>>> Học tennis ở Hà Nội <<<
– Không chú ý đến khoảng thời gian trước và sau trận đấu: Trước trận đấu nên khởi động vài phút bằng các động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, rồi sau đó sẽ đến các động tác nặng hơn. Sau trận đấu nên nghỉ ngơi ít phút để các cơ thư giãn sau trận đấu.
– Tránh gắng quá sức khi chơi tennis
– Không quan tâm nhiều đến trang phục khi chơi tennis
– Không kiểm tra giày chơi tennis trước mỗi trận đấu
– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
Trên đây là những điều cần tránh khi chơi tennis mà mỗi người chơi nhất thiết phải chú ý để có một thể lực tốt, bền trong mỗi trận đấu. Để hiểu rõ hơn bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp với trung tâm Green Club Tennis để có giải đáp hợp lý nhất.
