16 Th32016

Cách tự điều chỉnh tâm trong thi đấu

Sự thắng thua trong thi đấu thường có mối quan hệ chặt chẽ với trạng thái tinh thần . Trong thi đấu nhân tố tinh thần có lúc quan trọng hơn cả yếu tố kỹ thuật . Nếu thiếu sức tập trung có thể dẫn tới sự sai hỏng vô lý để rồi chuốc lấy thất bại .
Để không dẫn tới các kết cuộc như vậy , trong quá trình tập luyện cần tiến hành tập luyện về phương pháp tưh điều khiển trạng thái tinh thần.
Điều khiển trạng thái tinh thần là nhằm nâng cao sức tập trung chú ý . Nếu tinh thần thực sự tập trung cao độ nhìn vào bóng đạt tới trạng thái tự nhiên thì có thể tự điều chỉnh được tinh thần thi đấu của mình. Vậy phải làm như thế nào để nâng cao năng lực tập trung chú ý? Chỉ còn cách là :” Chịu khó nhìn vào bóng ” cho tới khi xác định được bóng xoáy như thế nào . Như vậy sẽ có thể đem sức chú ý tập trung vào bóng.
ý thức không chỉ xoay quanh một cách đơn thuần vào thắng lợi hoặc kỹ thuật . Khi bạn đã tập trung vào bóng thì sự căng thẳng về tâm lý cũng sẽ tiêu tan .Từ đó sẽ thả lỏng được sự căng thẳng cơ bắp một cách tương ứng . Mặc dù sự căng thẳng xuất hiện chỉ trong giây lát, song để đối kháng lại sự căng thẳng trong thi đấu của quần vợt ở những giây lát này cũng là điều hệ trọng.

16 Th32016

Kỹ thuật giao bóng

Hướng dẫn căn bản về cú giao bóng

Bước 1: Toss (Tung bóng)

Bước 2: Shoulder turn (Xoay vai)

Bước 3: Swing and pronate (vung vợt và lăng vợt)

Bước 4: Follow through (Văng theo đà)

Để có cú giao bóng uy lực, bạn nên làm gì?

Khi tung bóng, tôi không lo về chuyện đường tung có thẳng không, mà chỉ nghĩ tung làm sao khi bóng rớt xuống đúng CÁI ĐIỂM tôi muốn đánh bóng vào đó. Khi đó cú tung bóng trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Khi bóng đang đi trên cao, cùng lúc phải rùn chân và đưa hông ra trước, bạn phải thấy được cơ chân và cơ eo hông căng ra từ đây.

Khi bóng bắt đầu rơi xuống, cơ chân duỗi ra, đưa người lên, lúc này yêu cầu là cơ chân và eo hông cũng duỗi ra, nhưng cơ ngực lại banh cứng ra.

Lý do là vì ta vẫn đang ngó banh để đánh vào nó, thì tự nhiên chân phải thẳng, nữa người trên phải ưởn ra. Một số người không làm được cái này. Trong mấy ông già ở ngoài sân, chỉ có tôi là giờ này vẫn còn ưỡn được, tất nhiên là k bằng lúc trẻ rồi.

Vợt từ chổ thả lỏng, cái đưa lên đầu tiên là cán vợt. Tôi hay dùng đít của cán vợt để đưa lên như là cột mốc, giúp dễ đánh trúng bóng hơn nhiều (kể cả khi forehand+backhand+serve)

Khi vào bóng, bạn sẽ thấy tự nhiên ở tư thế này, vợt đi từ dưới lên, ngực đang ửon thì không thể đợi banh xuống mà đánh trên đỉnh đựoc, nó sẽ nhận banh xuống lứoi, do đó bạn buộc phải có chủ ý đánh vào đít và NHANH CHÓNG vẽ nên parabol đã định sẵn trong đầu.

Tóm lại, trước khi serve phải có chủ ý sắn, nếu không sẽ không kiểm soát được cú serve. Trước lúc serve, họ dằn banh nhiều lần là để nhắc nhở bộ não vì động tác serve liên quan quá nhiều yếu tố:

· Đánh vào đâu bên kia, đánh xong sẽ làm gì

· Điểm đánh ở đâu

· Trùng người, căn cơ eo hông

· Thả cơ eo hông thì căn cơ ngực

· Thả cơ ngực thì đến cơ tay

· Vùa chạm bóng thì ép bóng nhanh theo hình parabol trong mặt phẳng nào

· Cơ eo hông và cơ ngực luân chuyển

· Cơ tay hầu như chỉ nghe nặng ở đầu vợt lúc tiếp xúc banh

Sai lầm phổ biến là:

· Lúc tung bóng chỉ lo tung cho thắng. Bạn chỉ cần tung với chủ ý điểm đánh trên không là ở đâu, tự nhiên bộ não sẽ điều khiễn cýu tung của bạn như ý.

· Lúc đánh bóng chỉ lo giáng cho mạnh. Tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đưa vợt từ từ, rồi bắt đầu tăng tốc trước khi chạm banh 1 tí để lấy đà, sau đó đi nhanh hết mức (những cái này phải có chủ ý từ trước mới làm đựoc, nếu k sẽ rơi vào tình trạng quá tả: vợt đi từ từ từ đầu đến cuối)